ALLENAMENTO A CIRCUITO

Nel periodo preparatorio sono utilissimi gli "allenamenti a circuito" costituiti da esercizi e allunghi.
Il nostro allenamento a circuito di Settembre, dopo giorni di pioggia e vento, che per fortuna si sono sfogati durante le nostre sedute indoor, si è svolto con un bellissimo sole e una temperatura ideale.
10 esercizi e 10 allunghi per coinvolgere vari campi della preparazione atletica: la velocità, la forza, la resistenza alla forza, la coordinazione, le capacità cardiache di sviluppare frequenze elevate e recuperare in tempi brevi, ecc... Il tutto in una cornice di divertimento e serenità che ogni qual tanto non guasta.

Saluti Sportivi

TEAM PRORUNNING

Diego e Matteo

PRE-SEASON 2012-13

Ha inizio il periodo di preparazione per l'avvicinamento alle gare invernali indoor. Il Pre-Season è caratterizzato da allenamenti di forza e da test iniziali per raccogliere informazioni importanti sulla condizione di partenza di noi atleti.
Il primo test effettuato è stato il Test di Coverciano, in data 02/09/2012.
Il protocollo di questo test è stato messo a punto dall'equipe del Prof. Mario Marella (1993). Il test indaga le capacità di resistenza alla velocità e la velocità di base. La partenza avviene da fermo, per un totale di 11 sprint massimali sui 20m con recuperi di 15-20". In pratica il soggetto, una volta terminato lo sprint, torna in jogging al punto di partenza.
La valutazione avviene tenendo in considerazione il tempo di percorrenza della prova più veloce e la media dei tempi di tutte le prove, come vediamo in tabella.

20m max sprint	Valutazione	Media 11x20m
3.2-3.1	scarso	3.3-3.2
3.1-3	mediocre	3.2-3.1
3-2.9	discreto	3.1-3
2.9-2.8	buono	3-2.9
2.8-2.7	ottimo	2.9-2.8
2.7-2.6	eccellente	2.8-2.7

PRE-SEASON 2012-13: Test di Coverciano, un set su Flickr.

Saluti Sportivi
TEAM PRORUNNING