AUTUNNO IN BICI

Ed è proprio questo di fatto il periodo migliore per andare in bici, per iniziare a percorrere tutti quei chilometri che andranno a costituire l'incremento di volume del periodo autunnale/invernale, e per non cadere nella monotonia delle corse di resistenza che non a tutti stanno simpatiche. Per questi motivi, e per cogliere l'attimo (vedi ExpoBici e Think Asymmetric Tour) ci stiamo divertendo ad uscire in bici, con grandi soddisfazioni.


21/09/2012 - EXPOBICI:
Il 21 Settembre abbiamo partecipato al Test Day organizzato per l'apertura dell'ExpoBici 2012, vivendo una bellissima e intensissima giornata, potendo ammirare le più belle novità del mercato delle due ruote 2012/2013 e provando alcuni modelli fra i più ambiti da tutti gli appassionati. Su strada abbiamo provato le bici della FONDRIEST, fra le salite e le discese dei Colli Euganei, tra Galzignano Terme e Abano, mentre su fuori strada abbiamo testato i modelli che più ci attirano e ci fanno emozionare: la BOTTECCHIA ZONCOLAN 29" e la WILIER TRIESTINA 101XN.

- ExpoBici 2012, Test Day MTB, Strada e Downhill -

03/10/2012 - THINK ASYMMETRIC LIVE TOUR

Si è fermato proprio a casa nostra, nel nostro paese, il Think Asymmetric Live Tour di Pinarello e per questo non potevano non esserci. Ovviamente abbiamo testato il top dei top, la Dogma 65.1. Il tempo era leggermente avverso, ma siamo usciti comunque per non perdere questa occasione. Il giro è durato poco, ma caspita se abbiamo spinto, potendo anche contare sulla bici, che filava sull'asfalto e perforava il vento come nessun'altra prima d'ora.

- Pinarello Dogma 65.1 Think Asymmetric Live Tour 2012- 

- Dogma 65.1 Think Asymmetric Live Tour, Ottobre 2012 -

L'uscita in MTB è sempre una meraviglia, soprattutto dalle nostre parti, dove la campagna e sconfinata, gli argini formano ragnatele sulle quali far correre la bici e le strade bianche tagliano i campi per chilometri e chilometri. In un posto così, come si può non avere voglia di pedalare!

- Uscita/Allenamento MTB Ottobre 2012 -

- Uscita/Allenamento MTB Ottobre 2012 -

Saluti Sportivi
TEAM PRORUNNING

ALLENAMENTO A CIRCUITO

Nel periodo preparatorio sono utilissimi gli "allenamenti a circuito" costituiti da esercizi e allunghi.
Il nostro allenamento a circuito di Settembre, dopo giorni di pioggia e vento, che per fortuna si sono sfogati durante le nostre sedute indoor, si è svolto con un bellissimo sole e una temperatura ideale.
10 esercizi e 10 allunghi per coinvolgere vari campi della preparazione atletica: la velocità, la forza, la resistenza alla forza, la coordinazione, le capacità cardiache di sviluppare frequenze elevate e recuperare in tempi brevi, ecc... Il tutto in una cornice di divertimento e serenità che ogni qual tanto non guasta.

Saluti Sportivi

TEAM PRORUNNING

Diego e Matteo

PRE-SEASON 2012-13

Ha inizio il periodo di preparazione per l'avvicinamento alle gare invernali indoor. Il Pre-Season è caratterizzato da allenamenti di forza e da test iniziali per raccogliere informazioni importanti sulla condizione di partenza di noi atleti.
Il primo test effettuato è stato il Test di Coverciano, in data 02/09/2012.
Il protocollo di questo test è stato messo a punto dall'equipe del Prof. Mario Marella (1993). Il test indaga le capacità di resistenza alla velocità e la velocità di base. La partenza avviene da fermo, per un totale di 11 sprint massimali sui 20m con recuperi di 15-20". In pratica il soggetto, una volta terminato lo sprint, torna in jogging al punto di partenza.
La valutazione avviene tenendo in considerazione il tempo di percorrenza della prova più veloce e la media dei tempi di tutte le prove, come vediamo in tabella.

20m max sprint	Valutazione	Media 11x20m
3.2-3.1	scarso	3.3-3.2
3.1-3	mediocre	3.2-3.1
3-2.9	discreto	3.1-3
2.9-2.8	buono	3-2.9
2.8-2.7	ottimo	2.9-2.8
2.7-2.6	eccellente	2.8-2.7

PRE-SEASON 2012-13: Test di Coverciano, un set su Flickr.

Saluti Sportivi
TEAM PRORUNNING